Sofortmaßnahmen für gute Laune

Die besten Tipps für den Alltag

Auch wenn sich die Sonne nicht blicken lässt – eine gute Sofortmaßnahme gegen schlechte Laune ist es, sich draußen an der frischen Luft aufzuhalten. Selbst an grauen Tagen ist das natürliche Tageslicht drei- bis viermal stärker als die Beleuchtung in Räumen. 

Daher ist es ratsam, sich regelmäßig im Freien zu bewegen, etwa durch Rad fahren oder Spaziergänge. Denn Sauerstoff und UV-Licht bringen das Gehirn in Schwung und Sport steigert das psychische Wohlbefinden durch Ausschüttung von verschiedenen körpereigenen Glückshormonen und Stimmungsaufhellern. Die Kombination aus natürlichem Licht, frischer Luft und Bewegung ist daher ein unschlagbares Mittel gegen schlechte Laune – und das völlig kostenlos.

Wer sich nach einem ausgiebigen Spaziergang noch immer nicht besser fühlt, sollte sich aktiv auf die Suche nach etwas zum Lachen machen. Egal, ob ein Spieleabend mit Freunden oder eine Filmkomödie: Lachen tut nicht nur der Seele gut und entspannt die Muskeln, sondern stärkt gleichzeitig auch das Immunsystem.

Sich etwas Schönes gönnen
Jeder Mensch braucht die kleinen Freuden des Alltags – und wenn die Umstände nicht ganz so rosig sind, gilt das doppelt. Eine Massage oder ein Saunabesuch kann ebenso wohltuend wirken wie ein heißes Bad und entspannende Musik im Hintergrund. Wer gerne isst, kann sich selbst und seine Freunde gut und gesund bekochen – wenn dann noch der Tisch schön gedeckt ist, ist das wie ein kleines Fest. Manchmal hilft es auch, den Tag mit Power zu beginnen: Beenden Sie Ihre morgendliche Dusche, indem Sie sich einige Sekunden lang mit kaltem Wasser abbrausen. Wer sich dazu überwindet, wird mit morgendlicher Frische belohnt. Wer unter Antriebslosigkeit leidet, kann sich die morgendliche Erfrischung auch zu einem festen Tagesprogrammpunkt machen – denn feste Zeiten und ein regelmäßiger Tagesablauf sind ein gutes Gerüst, an dem sich auch in Zeiten von Krisen festhalten lässt.

Für die eigene Zufriedenheit sorgen
Bei innerer Unzufriedenheit ist die einfachste Hilfe oft, sich an eine sinnvolle, schon lange anstehende Arbeit zu machen, wie z. B. den Keller aufzuräumen oder die Fenster zu putzen. Auch etwas Neues auszuprobieren stärkt das Wohlbefinden: Vielleicht wollten Sie immer schon einmal Englisch lernen? Vielleicht haben Sie als Kind davon geträumt, einen Drachen steigen zu lassen? Oder Sie planen einfach ganz schlicht ein neues Gericht. Übrigens: Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich ebenfalls positiv auf die Stimmungslage aus. Kohlehydratreiche Lebensmittel wie Nudeln und Kartoffeln enthalten das stimmungsaufhellende Serotonin. Bananen sind z. B. aufgrund ihres Kohlenhydratanteils als Glücklichmacher bekannt.